SK2016 – strammere kropp på 4 uker

Hvordan bli bikinifit på 4 uker

Det er en måned igjen til fellesferien.
Det er fortsatt ikke for sent for sommerkroppen, SK2016.

Her kommer program for å få strammere kropp på 4 uker.

situps

Program

Øvelsene er delt opp i to økter pr uker.

Økt 1: Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4
Utfall 12 x 3 pr bein 12 x 3 pr bein 10 x 3 pr bein 10 x 3 pr bein
Knebøy 12 x 3 12 x 3 10 x 4 10 x 4
Situps 2 x max 2 x max 3 x max 3 x max
Rotasjon med belastning 2 x 20 2 x 20 3 x 20 3 x 20
Rygghev m/arme 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Skulderrull 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Armhevinger (brede) 3 x max 3 x max 4 x max 4 x max
Dipps 2 x max 2 x max 3 x max 3 x max
Diceps, manualer 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Økt 2: Uke 1 Uke 2 Uke 3 Uke 4
Planken 2 x max 2 x max 3 x max 3 x max
Stående roing 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Nakkepress 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Benkpress med manualer 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Sidehev 15 x 3 20 x 3 25 x 3 25 x 3
Biceps, manualer 12 x 3 12 x 3 10 x 3 10 x 3
Armhevinger (smale) 3 x max 3 x max 4 x max 4 x max

4 uker med 2 økter styrketrening pr uker burde ikke være umulig. SK2016 here you come 😉

Snart ferie!

trening

 

facebook 3 twitter 3

Følg oss                   Følg oss

Les også

Legg inn en kommentar